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醫:唯一可治十大死因的處方—重量訓練
【早安健康/史考特醫師】撇除史考特不熟悉的中藥不談,我不曾聽說過有任何一種藥物是「有病治病,沒病強身」的。癌症需要化療藥治療、感染需要抗生素、高血壓要降血壓藥,但這幾種藥物對沒病的健康人來說,絕對沒有強身的功效,只有副作用的風險。
絕大多數宣稱有健康功效的保健食品,也都沒有治療疾病的功效。
就我所知,重量訓練是唯一符合「有病治病,沒病強身」的好東西。如果有一天我能把重量訓練當成藥物開立,那麼它絕對是我最常處方的藥物。
重訓的預防兼治療效果
以下這張圖是2016年台灣十大死因,這些疾病不僅帶走人們的生命,更造成許多長期失能的問題。
我整理了目前有的科學研究,將其濃縮至精華,來說明重量訓練如何幫助人們預防及治療這些疾病。
治療 | 預防 | |
癌症 | 經治療後的癌症存活者接受重量訓練,肌力、肌肉量、行走距離、生活品質均上升,體脂肪及疲勞感下降( 1) | 健康且規律重量訓練者死於癌症的機率比一般人低31%( 2) |
心血管疾病 | 冠心病患者進行有氧加重量訓練,比傳統單做有氧運動更能提升各項體能指標( 3, 4) | 重量訓練能改善肥胖、高血壓、高血糖、高血脂、胰島素阻抗等心血管疾病因子( 5, 6, 7) |
肺炎 | 無 | 肺炎往往與高齡、衰弱、免疫低下、失能臥床相關,重量訓練可能藉由減少上述危險因子,來降低肺炎發生 |
腦血管疾病 | 重訓增強中風患者下肢肌力、改善代謝指標、增進認知功能,對於行走能力的提升則尚不明確( 8, 9) | 同上,腦血管疾病及心血管疾病的危險因子類似,都可以藉由重量訓練來降低風險 |
事故傷害 | 股骨骨折術後復健加入阻力訓練,能使患者恢復行走能力( 10) | 事故傷害以車禍為大宗,重訓雖不能預防意外產生,但有證據顯示肌肉量多的傷患較容易從重大創傷、燒燙傷中復原( 11)。此外跌倒是老年人事故傷害之重要原因,重量訓練可預防衰弱族群的跌倒( 12, 13) |
糖尿病 | 美國糖尿病醫學會建議,糖尿病患從事重量訓練可幫助血糖控制( 14) | 重量訓練增加肌肉吸收葡萄糖的能力、增加胰島素敏感度、降低糖尿病風險( 15) |
下呼吸道疾病 | 慢性阻塞性肺疾病患的復健計畫應包含重量訓練,可改善肌力、呼吸困難及肺功能( 16) | 無 |
高血壓 | 重量訓練有降高血壓的功效( 17) | 同左,重量訓練在正常血壓或高血壓前期者身上也有降血壓效果 |
腎病 | 腎臟病患做重量訓練的研究數量不多,初步證據顯示對肌力、肌肉量、生活品質都有幫助( 18) | 根據國內資料,糖尿病與高血壓是腎病的重要原因,因此重量訓練也對腎病的預防有幫助( 19) |
肝病 | 無 | 在台灣病毒性肝炎與酒精性肝炎是肝病的主要原因,重量訓練作為肝病預防的角色較小 |
(失智症並不在十大死因內,是因為失智很少直接造成病患死亡,反而是失能所造成的續發性問題如營養不良、吞嚥困難、褥瘡等。運動與重量訓練同時有治療及預防失智的功效,我過去在 這個影片中有詳細討論。)
結語
十大死因中,僅有肺炎與肝病完全無法藉由重訓預防或治療,沒有任何一種已知的藥物或健康食品,有如此廣泛的適應症。如果各位自認為熱愛生命,都應該開始向最近的健身房報到。
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本文作者:,本名王思恆。從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動/烹飪/進食,就是在研究運動/飲食/健康的科學知識,是個健身呆。
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大陸歌手李袁杰的歌曲《離人愁》,在「抖音」的播放總量超過15億!不過這首歌被網友指抄襲周杰倫的《煙花易冷》,而且還有參賽者在《中國好聲音》當著周杰倫的面演唱這首歌,讓節目製作單位的微博被觀眾灌爆,不滿節目在消費周杰倫。
![圖/翻攝自新浪看點微博](https://s.yimg.com/g/images/spaceball.gif)
《中國好聲音》,哈林戰隊的參賽選手,選唱最近在抖音暴紅的歌曲,是由大陸歌手李袁杰創作,但是這首歌在網路上非常有爭議性。
李袁杰作詞作曲的《離人愁》,被質疑是抄襲周杰倫的《煙花意冷》,也很像其他大陸歌手演唱的《山外小樓夜聽雨》以及《清明雨上》,他日前參加《明日之子》,因為不懂樂理,還被華晨宇當場修理一頓。
李袁杰vs.華晨宇:「是和弦轉換的那種嗎?這個我是真的不知道。」
李袁杰vs.華晨宇:「我覺得你應該要學習一下,因為做為一個創作者,樂理知識很重要,然後就會標註自己是原創人,你們會影響到觀眾的。」
李袁杰靠著《離人愁》,在抖音的播放總量超過15億次的傲人成績,踏入演藝圈,不過抖音的熱門曲目聽起來總是特別洗腦,有網友分析是因為歌曲都有抄襲成分。
抖音的盛行讓許多創作曲暴紅,但被放大檢視卻都有抄襲嫌疑,雖是負面行銷手法仍是打開知名度。
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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%97%9C%E5%85%AC%E9%9D%A2%E5%89%8D%E8%80%8D%E5%A4%A7%E5%88%80-%E5%A5%BD%