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簡述特點:
獨立筒-表布 |
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床墊軟硬度 |
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彈簧結構 |
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厚度 |
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功能規格:
- 品號:5760390
- 適中偏硬/強力承托
- 輕軟彈柔舒適層/防滑PU護邊
- AGRO獨立筒/HRB高回彈綿
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鍛鍊核心肌群助代謝 2招訓練腹直肌
(優活健康網編輯部/綜合整理)腹直肌屬於腹部肌群,腹部脂肪很容易堆積在這裡,訓練這個部位可以讓腹肌更發達,打造出令人稱羨的腹肌。
仰躺抬腳
強化部位:腹直肌、股內側肌。
次數:20次五回合,中間休息15秒。
1)仰躺,雙腳彎曲腳踩地,雙手彎曲,手肘碰地放於肩膀下,將身體撐起。
2)吐氣同時,將膝蓋靠近額頭。
3)吸氣同時,將小腿向前斜上方伸直。挺胸,眼睛直視斜上方。
進階版動作1
腳可往左右斜上方伸直,鍛鍊腹部更有效。
進階版動作2
將大腿內側夾瑜珈磚,可強化瘦身效果。
腰腹扭轉
強化部位:斜方肌、腹直肌、腹斜肌。
次數:20次五回合,中間休息15秒。
1)坐姿挺胸,雙腳打開與肩同寬,腳向前彎曲踩地。
2)雙手伸直,手心相對,並向前斜上舉。
3)先吸氣,將身體向後傾斜約15度,同時將身體轉向右邊,右手向後延伸。吐氣,將身體放回原位置。另一邊同樣動作。
進階版動作1
可將身體角度傾斜更多,就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。
進階版動作2
雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。
強化部位:三角肌、肱二頭肌。
(本文摘自/肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!/橙實文化)
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天氣風險管理公司臉書專頁「天氣風險WeatherRisk」今天下午最新po文指出,強烈颱風山竹,目前核心雲雨帶正在噴發閃電,強度還正在飆升中,預估明、後天強度及範圍可達顛峰,相當可觀!
中央氣象局觀測,今年第22號颱風山竹今天上午已轉為強烈颱風,且暴風圈持續擴大,預測15、16日會影響台灣的天氣,氣象局有機會發布颱風警報,但可能的影響程度仍待觀察。
根據氣象局最新颱風消息,山竹上午8時位置在鵝鑾鼻東南東方2340公里海面上,以每小時22公里速度,向西行進,近中心最大風速每秒51公尺,7級風暴風半徑達250公里。
「天氣風險WeatherRisk」表示,預報路徑則已相當穩定,朝呂宋島北端、巴士海峽南部一帶行徑。周五起台灣周遭海域風浪將明顯增強,周六東半部及屏東嚴防劇烈風雨。
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